دانشنامه سلامت

کالری های موادی که روزانه با آنها سروکار داریم

 

شیرینی ها
مواد واحد کالری
شیرینی تر یک عدد 250
شیرینی خشک یک عدد 100
کیک معمولی ( بدون خامه) صد گرم 350
شکر یک لیوان 400
قند یک عدد 10
مربا یک قاشق 50
باقلوا صد گرم 500
نوشابه یک لیوان 100
آجیل ها
مواد واحد کالری
گردو یک عدد 30
بادام یک عدد 10
پسته یک عدد 10
آجیل در هم یک لیوان 700
کورن فلکس صد گرم 400
مواد روغنی
مواد واحد کالری
روغن مایع یک قاشق 100
روغن زیتون یک قاشق 100
سس مایونز یک قاشق 100
کره یک قاشق 100
مواد کم کالری
مواد کم کالری واحد کالری
سس گوجه فرنگی یک قاشق 20
مولتی ویتامین یک عدد 0
کاکائو یک قاشق چایخوری 10
قهوه یک قاشق چایخوری 2
سرکه یک لیوان 30
مواد پروتئینی
مواد واحد کالری
تخم مرغ یک عدد 70
گوشت مرغ صد گرم 200
گوشت ماهی صد گرم 100
گوشت بره صد گرم 170
سوسیس صد گرم 200
کالباس صد گرم 300
ساندویچ همبرگر یک عدد 350
میگو صد گرم 100
گوشت گوسفند صد گرم 300
گوشت گوساله صد گرم 200
کباب کوبیده یک سیخ 300
کباب برگ یک سیخ 300
کوفته یک عدد 200
دلمه یک عدد 200
استیک یک عدد 200
تن ماهی یک قوطی 500
جگر هر سیخ 80
چتزا یک عدد 700
سوسیس یک عدد 150
خورشت یک پیاله 300
حبوبات خشک یک لیوان 300
سبزیجات
مواد واحد کالری
پیاز یک عدد 5
گوجه فرنگی صد گرم 20
سالاد (بدون سس ) برای یک نفر) 30
فلفل سبز صد گرم 20
سیر یک عدد 3
قارچ یک فنجان 30
هویج صد گرم 40
کاهو یک برگ 2
غلات
مواد واحد کالری
سیب زمینی یک عدد ( متوسط ) 80
ذرت و بلال یک عدد 150
نان بربری یک کف دست 70
نان تافتون یک کف دست 40
نان سنگک یک کف دست 70
نان سخاری هر قطعه 30
برنج پخته هر قاشق 40
پوره ی سیب زمینی یک لیوان 200
چیپس یک عدد 10
پفک یک پاکت 40
لبنیات
مواد واحد کالری
شیر یک لیوان 100
شیر یک فنجان 50
خامه صد گرم 300
ماست کم چرب یک لیوان 100
ماست پر چرب یک لیوان 150
پنیر صد گرم 200
کره یک قاشق 100
دوغ یک لیوان 15
پنیر خامه ای صد گرم 400
پنیر پیتزا صد گرم 400
 
میوه جات
مواد واحد کالری
انجیر یک عدد 20
خرما یک عدد 20
سیب(متوسط) یک عدد 70
پرتقال(متوسط) یک عدد 70
موز یک عدد 100
کیوی یک عدد 20
توت تاز صد گرم 60
توت خشک یک لیوان 350
انگور یک فنجان 80
لیمو ترش یک فنجان 30
زیتون سبز یک عدد 5
آب هویج یک لیوان 40
گریپ فروت یک عدد 60
گوجه سبز یک لیوان 10
آب سیب یک لیوان 90

+ نوشته شده در  جمعه دوازدهم آذر ۱۳۸۹ساعت 15:12  توسط |